wyciąg na plecy

[...] na maszynie 6. Łydki stojąc 7. Łydki siedząc Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Barki Hiper 1. Wiosłowanie hantlem  2. Podciąganie szeroko nachwyt 3. Wiosłowanie siedząc na wyciągu 4. Szrusgy  5. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Unoszenie hantli bokiem Piątek: Dół Ciała [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi płasko (4 serie) 12,10,8,6 rozpiętki na ławce płasko (4 serie) 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę (4 serie) 12,10,8,6 rozpiętki na wyciągu (brama) (4 serie) 12,10,8,6 biceps sztanga łamana szeroki podchwyt stojąc (4 serie) 12,10,8,6 wyciąg dolny mały prosty gryfik stojąc (4 serie) 12,10,8,6 maszyna [...]

[...] 12/10/8 -rozpiętki 12/10/8 biceps -modlitewnik 12/10/8 -unoszenie sztanka stojąc 12/10/8 -młotki stojąc 12/10/8 -młotki siedząc 12/10/8 wtorek plecy/tricepeps -maszyna/wyciąg 112/10/8 -podnoszenie sztangi 12/10/8 -maszyna/odciąganie 12/10/8 -hatle 12/10/8 triceps -wyciąg 12/10/8 -francuskie 12/10/8 -pompki tyłem 12/10/8 środa/ wolne [...]

[...] hantli głową w dół 4s Wyciskanie sztangi głową w górę 4s Rozpiętki 4s Triceps ------- Odwrócone pompki 3s Francuskie wyciskanie leżac 3s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 3s Nogi Barki NOGI ---- Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s Barki ----- Unoszenie sztangi przodem 4s [...]

[...] Bez żadnych odzywek. Do tej pory cwiczyłem tak: Poniedziałek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Środa: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy* 12-10-10-8 sztanga łamana stojąc** 12-10-10-8 *zamiennie: stojc, leżąc na ławce skośnej lub opierając o kolano **zamiennie: modlitewnik lub wyciąg dolny Dzień 2 WOLNE! Dzień 3 Plecy + Triceps Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wyciąg dolny siedząc(nie wiem jak to się nazywa) 12-10-10-8 [...]

[...] 4 wyciskanie na ławce prostej 12>10>8>8 Bardzo bym był wdzięczny jeśli ktoś by mi mógł doradzić jak plan powinien być bo ten chyba jest zły teraz zrobiłem sobie wyciąg górny i dolny jeszcze także można by wliczyć jakieś ćwiczenia wyciągowe w plan a powiem jeszcze że ćwiczę na swoim własnej roboty sprzęcie mam wyciąg jak już [...]

[...] Plan: poniedzialek KLATKA hantle płasko 4x8-10 hantle skos 4x8-10 rozpiętki płasko 4x10 ćwiczę sztangielkami, bo mam jeden cycek większy TRICEPS francuskie leżąc 4x8-10 wyciąg 4x8-10 środa BARKI wyciskanie hantlami 4x8-10 wznosy bokiem 3x8x10 wznosy przodem 3x8-10 szrugsy 4x8-10 (robię z barkami, bo po wznosach czuje, że fajnie mi wchodzą, [...]

[...] uda lekko - wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x6p progresja - wyciskanie hantli w skosie 4x8 prog - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - wiosłowanie jednorącz 4x8 prog - wyciąg górny nachwyt szeroko 3x10 - hip thrust jednonóż noga na ławce 3x10 - brzuch 2 jakieś dowolne ćwiczenia po 2-3s - zwis na drążku 2. plecy ciężko, klatka lekko, [...]

[...] na maszynie- 3x10,8,8 Rozpiętki lub linki-3x 10,10,10 Unoszenie tułowia z opadu-3x10 wznosy ramion-4x10 Wtorek- Biceps , triceps, przedramiona Prostowanie przedramion na wyciągu-4x 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu-3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie jednorącz na wyciągu-3x10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] - 3 serie -12 powt. Martwy Ciąg - 3 serie - 12 powt. Wiosłowanie -3 serie -12 powt. Wznosy barków (szrugsy):-( - 3 serie -12 powt. Triceps Prostowanie ramion linkami na wyciągu -3 serie -12 powt. Wyciskanie francuskie stojąc hantlami -3 serie - 12 powt. Płaska ławeczka ze sztangą wąski uchwyt - 3 serie -12 powt. Dzień 3 Nogi i Barki Nogi [...]

[...] gryfem dlugim stojąc 12x10x8 -uginanie przedramion na modlitewniku łamaną 15x12x9 ŚRODA -brzuch plecy -Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 15x12x9 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 15x12x9 -martwy ciąg 12x10x8 triceps -francuskie wyciskanie lezac 12x10x8 -prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc 12x10x8 -wyciskanie francuskie oburącz [...]

Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]

[...] plaskiej-3 serie 2.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami 3.rozpiętki na skosie-3 serie Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie 2.prostowanie ramion(wyciąg)-3 serie 3.francuskie wyciskanie sztangielki-3 serie Wtorek Biceps: 1.uginanie ramion -3 serie 2.uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie 3.uginanie ramienia [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 -wyciąg 4 x 10 + Brzuch 4x Max 2.Plecy Biceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą/hantelki 10<8=6 - wyciąg dolny 10<8=6 Biceps: -uginanie [...]

witam, jakiś czas temu zrobiłem sobie na siłce wyciąg górny. zrobiłem go nieco inaczej bo zamiast dwóch kółek użyłem jednego. Wyciąg sprawował się dobrze do momentu gdy zaczełem nim robić plecy sporymi cieżarami - mocowanie okazało sie trefne bo po treningu zauważyłem że konstrukcja oddaliła się od od sciany (gwoździe się lekko wysuneły). Jako [...]

[...] 15 / 15 Skręty tułowia 20 / 20 B: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 12 / 10 / 8 Biceps: Modlitewnik 12 / 12 / 10 / 10 Triceps: Prost. ramion na wyciągu nachwytem 12 / 10 / 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 15 / 15 / 15 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 12 / 10 / 8 Brzuch: Skłony na ławeczce skośnej 12 / 12 / 12 [...]

[...] po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie [...]

[...] trening (1 cwiczenie na treningu) 1. Bic Tric Łyda B: Ugin ramion ze szt. prostą szeroki chwyt 4s 12-8 progres Ugin hantle siedzac 3s 12p stały ciezar Ugin ramion wyciąg doł w oparciu o uda (7) 8-12powt T: Wycisk wąsko 4s 12-8 progres Prost. zza głowy hantla 3s 12p stały Prostowanie ramion wyciąg góra (7) 8-12 Ł: Wspięcia [...]

Witam! To moj pierwszy post na tym forum od kilku ladnych lat! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zasugerowali jakies zmiany jesli potrzebne. Najpierw pare slow o sobie: Wiek: 21 Staz: 2lata Cel: Masa/Sila Suple: Na razie tylko bialko ale mam zamiar dorzucic kreatyne, ZMA, witaminy i glutamine Trenuje na silowni piec razy w tygodniu: [...]